やる気が出ない…ネガティブから脱出しよう!

無気力な時の解決法のアイキャッチ画像

こんにちは!元うつでHSP(HSS型HSE)の心理カウンセラーちえです。

今回のテーマは「やる気が出ないときの対処法」の【解決編】です。

以前、やる気が出ない時の原因って?という記事で無気力の原因について考えてみました。

現在の状態が通常モードよりもプラスに位置しているのか、マイナスに位置しているのかによって優先すべき行動が変わると書きました。今回はマイナス状態に位置している場合にどう対処していくのかについてお話します。

以前の記事はこちらからご覧ください。

やる気が出ない原因のアイキャッチ画像

こんな悩みを持つあなたに読んで欲しい

ちえ

こんな悩みはありませんか?

ちえ

何もやる気が起こらずに横になって過ごす時間が長い

昨日友人から言われた一言が気になって何も手につかない

漠然と理由は分からないけどやる気が出ない

悩ミ

やる気が出ないことにまたネガティブ感じちゃって…悪循環になりがちなんですよね。

やる気が出なくて悩んでいるときは、やりたいことややらないといけないことと行動できない自分の間で板挟みになってさらに悩みが膨らんでしまうことがあります。こうなってしまっては悪循環に陥ってしまうかもしれません。

そうなってしまう前に、その悪循環を打ち切っていきましょう。

無理に上げようとするのは逆効果

やる気のない時に無理にやる気を出そうとするのは結構負荷がかかりますよね。

ツラい時、厳しい時に負荷をかけて取り組んでこそ成長できるという考えもあります。私もその考えは一理あるとは思いますが、それは自分の状態が前向きになっているとき、自分が成長したいと強く感じているときでもいいのかなと個人的には感じています。

でもそんなつらい時でも頑張ろうともがいている自分に対して「私今頑張っている。」とまず認めてあげてください。自分が自分を認めてあげることは簡単で難しいです。

「頑張ってくれてありがとう。」

心の中でそう自分に対して伝えることで心がすっと軽くなるので、最初は気恥ずかしさを感じるかもしれませんが、上手く自分を認められないと感じている方はやってみてくださいね。

自分を整えることを最優先する

どんなことをするのでもあなたの心と体が資本です。だから、自分を整えることを最優先で考えましょう。

例を挙げるとしたら料理。あなたがカレーを作るとして鍋や包丁の状態が悪ければ出来上がりはどうでしょうか。

2週間前に作った煮物の汚れが鍋に残っていたり、長期間使いすぎて包丁の切れ味が落ちていたりしたら、いざ料理を作ろうと思っても上手く工程が進まなかったり、出来上がった料理を食べて体調不良になってしまうかもしれない。どれだけいい本格的な食材を用意したとしても美味しく出来上がらないかもしれません。

料理にとってのお鍋や包丁と同じで心や体は私たちにとっては何か行動するときの道具です。料理器具のメンテナンスを念入りにすることで料理作りがスムーズで精度の高いものになるのと同じで私たちも自分らしく生きるために心や体のメンテナンスを定期的にする必要があります。

ただ…

そうは言ってもやらなければいけないことがあると気になってしまいますよね。そんなときは、メンテナンスをする時間を決めて行うようにしましょう。期限を決めることで罪悪感を感じずにオンオフを切り替えやすくなり、自分を整える時間を確保できるかもしれません。

やる気のない時のおススメ行動

通常よりもマイナスな状態にある時のおススメ行動を2つ紹介します。

通常モードに戻す

1つ目は通常の状態に戻す行動。具体的には睡眠をとったりリフレッシュできる経験をしたりがこれに当てはまります。

睡眠でしっかりと休養を取り、入浴や五感に優しい空間で過ごしたり、デジタルデトックスしたりして心を体を休めることで溜まっていた疲れや負担を解放していきましょう。

自己肯定感を上げる

1つ目は自己肯定感を上げる行動。家族や友人などあなたの味方になってくれる人や理解してくれる人に連絡したり、運動したり。

運動はリフレッシュと自己肯定感を上げる両方を兼ねる活動なので個人的にすごくお勧めです。筋トレやストレッチなどは特に自分がした行動の効果を感じやすいため自己肯定感を上げることにも繋がります。

Youtubeでもお話しています

今回の内容をYoutubeでもお話しています。

動画は、私のお伝えしたいことの微妙なニュアンスまで伝えることができるので個人的にはすごく好きです。

少し笑いどころ…(?)も入れつつお話しておりますので、ご覧ください。

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございました。

やる気が出ない日、誰にでもあります。そんな時にどう自分と付き合うのか、少しでも参考になれば嬉しいです。

今回は通常よりもマイナスな状態にある時をメインでお話しましたが、通常よりもプラスの状態。前向きにやりたいと思っているんだけどやる気が出ないとか中だるみしてしまったというときの対処法について改めて記事でまとめてアップしたいと思います。

よければそちらもご覧ください。

ブログやYouTubeでの発信だけでは個別具体的な悩みの解決には限界があると私自身は考えています。

ですので、個別カウンセリングを始めました!体験カウンセリング100円で受付中です。

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